便秘の原因ー錦糸町ー東京
こんにちは。
錦糸町はり吸院です。
前回は便秘の
種類について載せました。
今回は便秘の原因について
載せていきます。
原因は大きく5つあります。
1.食物繊維不足
2.運動不足
3.ストレス
4.腸内環境の悪化
5.水分不足
それぞれ説明していきます。
1.食物繊維不足
日本人の便秘というと、
一般的に弛緩生便秘のことを指しますが、
食物繊維不足はその大きな要因の1つです。
食物繊維には、
・食物繊維が便のカサを増やす
・大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進する
・腸内の有害物質を吸着する
・腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす
という役割があります。
1日の摂取目安量は男性で19g、女性で17gなのですが、
実際には男性13g、女性11gと大きく下回っているそうです。
これでは便秘が増えるのも
頷けますね。
野菜100gに含まれる食物繊維の目安として
かぼちゃ：2.8g、ごぼう：8.6g、キャベツ：2.0g
と、なります。
2、運動不足
運動不足による体への影響として
一番に挙げられるのは筋力の低下です。
腹筋を使っていきむことで腹圧が上がり大腸が刺激されます。
そうすると蠕動（ぜんどう）運動が促進されます。
また、普段の生活でも、腹筋など腸周りの
筋肉を使うことで腸が刺激され、動きが活発になります。
運動には精神の安定を図ったり、
体のリズムを整えたりする効果があります。
ハードな運動よりもウォーキングのような
軽い運動の方が副交感神経を高めるので
便秘解消にはこういった穏やかな運動がおすすめです。
運動はストレス解消にも繋がります。
自律神経はストレスとも密接に関係しているため、
この点からも便秘解消に効果があるといえます。
続きはまた次回載せていきますね。
本日も最後までお読み頂き
ありがとうございます。
