心拍数と脂肪燃焼の関係性についてー錦糸町ー東京
こんにちは。
錦糸町はり灸院です。
先日、患者さんから運動したいんだけど
どれくらいの負荷でやったらいいかわからない
というお話をいただきました。
今回は運動するときの
心拍数について載せていきます。
よしっ、運動しようと思った時に
みなさんはどれくらいのペースを
イメージしますか？
速いスピードでゼーゼーいうぐらいでないと
意味がないのではないか、、、
と、思ったりしていませんか？
実は、ダイエットや健康維持を目的とした場合には
ゆっくり走る方がオススメです。
なぜなら、エネルギーを燃焼する際に
脂肪が使われるようになるのは
だいたい20分をすぎたあたりと言われています。
あまり速いペースだと
20分持続するのって難しいですよね。
理想は心拍数が120ぐらい、
お話をしながらでも走れるスピードです。
脂肪が燃焼しやくなり、血圧も下がる効果があります。
ペースを早くすることよりも、
深い呼吸が出来るペースを保つ方が
脂肪は効果的に燃焼するのです。
ちなみに、心拍数を細かく
計算したいという場合は
「(220－年齢）×0.6」
で、計算できます。
ゆっくり走って健康になっていきましょう＾＾
本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました。
