公開日：2026.01.18　更新日：2026.01.18

突発性難聴と診断されると、今後の生活について大きな不安を感じるかもしれません。
適切な治療を受けると同時に、回復を妨げる行動を避けることが重要になります。

突発性難聴の治療中には、耳や身体への負担を減らし、血流を良好に保つための注意点がいくつか存在します。
日常生活で無意識に行っている習慣が、症状の回復を遅らせる可能性もあるため、やってはいけないことを正しく理解し、治療に専念できる環境を整えましょう。

突発性難聴の回復を妨げる！治療中に避けるべき5つの行動

突発性難聴の治療効果を最大限に高めるためには、耳や身体に負担をかける行動を避けることが不可欠です。
知らずに続けていると症状が悪化する、あるいは回復が遅れる可能性があるため、注意が必要です。

特に、内耳の血流を阻害したり、神経を過度に興奮させたりする行為は回復を妨げる要因となります。
これから紹介する5つの行動は、治療中は特に控えるように心がけ、安静な環境で過ごすことが回復への近道です。

大音量の音楽鑑賞や長時間のイヤホン使用

突発性難聴の治療中は、耳に過度な刺激を与えないことが重要です。
特に、ライブハウスやパチンコ店といった騒音が大きい場所へ行くことは、症状を悪化させる危険性があるため避けるべきです。
大きな音は、音を感じ取る役割を持つ内耳の有毛細胞にダメージを与え、回復を妨げる可能性があります。

また、日常的にイヤホンやヘッドホンを長時間使用することも耳にとっては大きな負担です。
音楽を聴く際は音量を控えめにし、連続での使用は避けて定期的に耳を休ませる時間を作りましょう。
治療期間中はできるだけ静かな環境で過ごし、耳への刺激を最小限に抑えることが求められます。

血流を悪化させる喫煙や過度なアルコール摂取

喫煙は突発性難聴の治療において最も避けるべき習慣の一つです。
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、特に内耳のような細い血管の血流を著しく悪化させます。
血流が悪くなると、耳の神経細胞の回復に必要な酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、治療効果が大きく損なわれる可能性があります。

また、過度なアルコール摂取も推奨されません。
アルコールには利尿作用があるため体内の水分が失われやすく、血液が濃縮されて血流が悪くなることがあります。
治療中は回復を最優先に考え、禁煙と禁酒を徹底することが望ましいです。

カフェインの過剰摂取は神経を興奮させるので注意

コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、過剰に摂取すると突発性難聴の回復に悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインには交感神経を興奮させる作用があり、血管を収縮させて耳への血流を低下させる一因となり得ます。
また、神経が過敏になることで、耳鳴りなどの症状を強く感じやすくなることもあります。

さらに、カフェインの覚醒作用や利尿作用が睡眠の質を低下させ、身体の回復を妨げることにもつながります。
完全に断つ必要はありませんが、治療中は摂取量を控えめにするか、ノンカフェインの飲み物を選ぶなどの工夫をしましょう。

体に大きな負荷をかける激しい運動や筋力トレーニング

突発性難聴の治療中は、身体的な安静も重要です。
特に、息を止めて力を入れるような筋力トレーニングや、激しい無酸素運動は避けるべきです。
いきむ動作は血圧を急激に上昇させ、内耳の血管に強い圧力をかけることになり、血流を妨げる原因となります。
また、めまいやふらつきの症状がある場合に水泳を行うと、水中で平衡感覚を失い、溺れる危険性があるため禁止されています。

過度な運動による身体的な疲労は、回復力を低下させることにもつながります。
治療に専念すべき期間は、体に大きな負荷がかかる運動は控え、安静に過ごすことを優先してください。

ストレスを溜め込み十分な休息をとらない生活

ストレスは突発性難聴の発症に関わる要因の一つと考えられており、回復過程においても大きな影響を与えます。
精神的なストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させることで内耳の血流を悪化させます。
その結果、耳が詰まった感じや耳鳴りといった症状が悪化することがあります。
また、十分な休息、特に質の良い睡眠がとれていないと、心身の疲労が回復せず、免疫力も低下してしまいます。

治療中は仕事や家庭でのストレス源から可能な限り距離を置き、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。
十分な睡眠時間を確保し、心と体をしっかりと休ませましょう。

症状悪化を防ぐために日常生活で意識したいこと

突発性難聴の治療において「やってはいけないこと」を避けるのはもちろんですが、同時に回復を後押しする生活習慣を積極的に取り入れることも大切です。
症状を悪化させず、一日でも早く治るための環境を整えるには、日々の過ごし方が鍵を握ります。
食事や運動、睡眠といった基本的な生活習慣を見直すことで、血行を促進し、心身のコンディションを整えることが可能です。

ここでは、日常生活の中で少し意識するだけで実践できる、回復につながるポイントを紹介します。

栄養バランスを考えた食事を3食きちんと摂る

突発性難聴の回復には、内耳の血流を改善し、傷ついた神経細胞の修復を助ける栄養素が欠かせません。
そのためには、栄養バランスの取れた食事を1日3食、規則正しく摂ることが基本です。

特に、神経の働きをサポートするビタミンB群（豚肉、うなぎなど）、血行を促進するビタミンE（ナッツ類、かぼちゃなど）、ストレスへの抵抗力を高めるビタミンC（果物、野菜など）を意識的に摂取すると良いでしょう。
特定の食品だけを食べるのではなく、主食・主菜・副菜をそろえ、多様な食材から栄養を摂ることが大切です。
規則正しい食事は生活リズムを整え、自律神経の安定にもつながります。

ウォーキングなど軽い有酸素運動で血行を促進する

治療中は激しい運動を避けるべきですが、安静にしすぎるとかえって全身の血行が悪くなることもあります。
体調が安定している場合は、ウォーキングやストレッチ、軽い散歩といった有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

これらの軽い運動は、全身の血流を穏やかに促進し、内耳への血液循環を改善する効果が期待できます。
ただし、めまいやふらつきといった症状がある場合は、無理に行う必要はありません。
あくまで心地よいと感じる範囲で、体に負担をかけないように行いましょう。
運動を始める際は、主治医に相談してからにするとより安心です。

質の良い睡眠を確保して心身を休ませる

睡眠は、日中に受けた心身のダメージを修復し、自律神経のバランスを整えるための重要な時間です。突発性難聴の回復には、十分な睡眠時間を確保し、その質を高めることが不可欠です。睡眠不足は疲労やストレスを蓄積させ、血行不良や免疫力の低下を招き、回復を遅らせる原因となります。

質の良い睡眠のためには、就寝前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのをやめ、寝室を暗く静かな環境に整えることが有効です。毎日なるべく同じ時間に就寝・起床することで生活リズムが整い、自然な眠りにつきやすくなります。心身をしっかり休ませることを最優先に考えましょう。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かりリラックスする

入浴は、心身をリラックスさせ、血行を促進する手軽で効果的な方法です。
ただし、42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって体を緊張させる可能性があるため注意が必要です。

突発性難聴の治療中には、38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。
これにより副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わります。
体が温まることで全身の血管が広がり、耳への血流改善も期待できます。
ただし、めまいやふらつきがある場合は、転倒の危険があるため長湯は避け、安全に配慮して入浴してください。

突発性難聴になったら仕事はどうすればいい？

突発性難聴と診断された際、多くの方が仕事への影響を心配します。特に働き盛りの世代や、定年を間近に控えた60代の方など、年代を問わず仕事との両立は大きな課題です。

たとえ片耳の難聴であっても、会議の内容が聞き取りにくくなったり、電話応対に支障が出たりすることがあります。しかし、突発性難聴の治療で最も重要なのは、発症後できるだけ早く耳鼻咽喉科を受診し、適切な治療を開始することです。まずは治療を最優先に考え、仕事の負担をどう軽減するかを冷静に検討する必要があります。

回復を最優先し、可能であれば休暇を取得する

突発性難聴の治療は、発症後できるだけ早く開始し、十分な安静を確保することが回復の鍵を握ります。
仕事による肉体的な疲労や精神的なストレスは、回復を妨げる大きな要因になりかねません。

そのため、最も望ましい対応は、医師に診断書を書いてもらい、治療に専念するための休暇を取得することです。
特に治療初期は、ステロイドの点滴治療などで頻繁な通院が必要になる場合もあります。
仕事を続けながらの治療は心身ともに大きな負担となるため、まずは自分の体を治すことを最優先に考え、休養できる環境を整えることが重要です。

騒音が大きい環境やストレスのかかる業務は避ける

休暇の取得が難しい場合でも、仕事の内容を調整し、耳や体への負担を減らすことが不可欠です。
特に、工事現場や工場、コールセンターといった騒音の大きい職場環境は、症状を悪化させるリスクが高いため、一時的にでも離れる必要があります。

また、大きなプレッシャーがかかるプロジェクトや、厳しい納期が設定されている業務なども精神的なストレスとなり、回復の妨げになります。
仕事から完全に離れることができなくても、負担の少ない業務に代えてもらうなど、職場に相談して可能な限りの配慮を求めましょう。

職場に現状を報告し、必要な配慮を相談する

突発性難聴は外見からは分かりにくいため、自分から症状について説明しないと周囲に理解されにくい病気です。
まずは直属の上司などに正直に病状を報告し、仕事上でどのような支障があるかを具体的に伝えましょう。

例えば、「左側からの声が聞こえにくい」「電話での会話が困難」といった具体的な状況を伝えることで、周囲も協力しやすくなります。
その上で、聞こえやすい方の耳側に席を移動させてもらう、会議では議事録で内容を共有してもらう、電話応対を減らしてもらうなど、必要な配慮を具体的に相談することが大切です。
一人で抱え込まず、職場の理解と協力を得ることが、治療と仕事の両立につながります。